ГБУЗ Детская поликлиника №4 г.Владикавказ

Основы здорового образа жизни

Основы здорового образа жизни

1. Понятие здоровье человека.

Что такое «здоровье»? Просмотрев более сотни определений по различным
источникам, приходим к выводу, что понятие «здоровье» зачастую определяется через все
тоже здоровье. Например, самое известное и часто цитируемое определение понятия
«здоровье» дано в преамбуле Устава Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), где
здоровье трактуется как «такое состояние человека, которому свойственно не только
отсутствие болезней или физических дефектов, но полное физическое, душевное и
социальное благополучие». Иными словами, суть большинства определений понятия
здоровья сводится к заявлению, что здоровье свойственно здоровому человеку.
Такого рода определения называют логическими тавтологиями, и они, собственно,
определениями не являются.
Однако уже в середине XIX века французский врач и физиолог Клод Бернар вводит в
научный оборот понятие «постоянства внутренней среды как условие независимой и
свободной жизни», которое в начале XX века американский физиолог Уолтер Кэннон
назовет гомеостазисом. Собственно, гомеостазис и есть здоровье, тогда как болезнь есть
устойчивое отклонение от гомеостаза.
Одним из главных регуляторов гомеостазиса является вегетативная нервная система.
Исторически первое название вегетативной нервной системы – автономная, что
подчеркивает ее независимость от произвольной регуляции со стороны ЦНС (центральной
нервной системы). Однако это не означает, что вегетативное обеспечение деятельности не
поддается произвольному контролю. Известно, что большинство внутренних органов
находятся под двойным контролем со стороны двух отделов вегетативной нервной
системы с противоположными влияниями на энергообмен нашего организма:
1) система расхода энергии (она же эрготропная), вегетативным обеспечением
которой занимается симпатическая нервная система (наиболее ярким примером служат
реакции готовности или "борьбы или бегства"), и
2) система накопления энергии (трофотропная), которая в рамках нервной регуляции
реализуется через парасимпатический отдел вегетативной нервной системы (еда и сон).
Тогда, физическая и умственная работоспособность человека (студента)
определяется тонусом симпатической нервной системы, что обуславливает
распространенность стрессовых форм эффективного принуждения к продуктивной работе,
как физической, так и умственной. Наоборот, восстановительные (трофотропные)
процессы оказываются скрытым трендом отставленных форм материального
стимулирования (заработная плата), а потому демонстрируют тотальную
неэффективность при непосредственном решении текущих задач.
Помимо внешнего управления, которое выступает как адекватный стимул
симпато­адреналовой активации (физиологическая цель обучения и менеджмента),
допустимы и иные влияния, которые находятся в распоряжении субъекта.
Одним из наиболее доступных способов восстановления адекватного
вегетативного обеспечения деятельности выступает дозированная физическая активность
(физическая культура), которая последовательно запускает симпато­адреналовую систему
(для эффективного перевода потребленной энергии в мышечную работу), а затем по мере
нарастания утомления обеспечивает преобладание парасимпатических влияний (для
восстановления затраченных калорий). Причем наибольший уровень
симпато­адреналовой активации достигается именно в спорте, где дополнительным
стимулом вегетативного и гормонального обеспечения деятельности выступает соревнование,
запускающее экспрессию поведенческого генома иерархии (эмоциональная
поддержка победителя). Расширенный размах адекватного вегетативного обеспечения

деятельности от энергозатратных (симпатикотония) к энерговосстановительным
(парасимпатикотония) процессам может быть перенесен на прочие формы физической и
умственной деятельности, поскольку их вегетативное обеспечение совпадает.
Накопленные нами данные о постуральных реакциях системного и
внутриорганного кровотока (Минвалеев Р.С., 1999), а также гормональных ответов при
тех же постуральных воздействиях (Минвалеев Р.С., 2004), позволяют обозначить задачу
целевого поиска тех моторно­висцеральных рефлексов, которые в свою очередь
позволяют решать задачи теории управления висцеральными функциями человеческого
организма в рамках прикладной и спортивной физиологии. Вплотную к постановке этой
задачи подошел в 60­70 годах XX века проф. М.Р. Могендович, который отмечал что
"...вегетативные органы значительно инертнее, чем скелетная мускулатура. Поэтому
уровень вегетативных функций принудительно определяется активной деятельностью
скелетной мускулатуры, находящейся в свою очередь под непосредственным управлением
центральной нервной системы. Возникающие при этом моторно­висцеральные рефлексы
регулируют все вегетативные функции". В той же работе сообщается, что "статика тела, в
виде определенных поз, оказывает влияние на внутренние органы по механизму позно­
вегетативных рефлексов" (Могендович М.Р., 1975).
В связи с этим мы широко используем специфические моторно­висцеральные
взаимодействия на основе статических упражнений хатха­йоги, представляющих собой
тысячелетний опыт применения как известных, так еще и неизученных
позно­-вегетативных рефлексов в целях управления висцеральными функциями человеческого
организма.

Следует учитывать также, что по данным научной группы мониторинга
общеуниверситетской кафедры физической культуры и спорта СПбГУ больше половины
студентов младших курсов (и более 90% на специальном медицинском отделении)
страдают различными формами вегето­сосудистой дистониии (ВСД), что по сути означает
малую или ассиметричную амплитуду колебаний вегетативного контура висцеральной
регуляции:
1) вегетососудистая дистония по гипертоническому типу (сдвиг в сторону
преобладания симпатических влияний)
2) вегето­сосудистая дистония по гипотоническому типу (сдвиг в сторону
преобладания парасимпатических влияний)
3) смешанный дисбаланс вегетативной регуляции.
Для физиологической компенсации этих нарушений также рекомендуют широко
применять дозированную физическую нагрузку (лечебная физическая культура), которая
будет раскачивать вегетативный маятник, восстанавливая гармонический характер его
колебаний. Мы предлагаем использовать и внедрять в вузовский учебный процесс в
рамках дисциплины «физическая культура» методы адаптированных к современности
традиционных систем оздоровления, в частности отдельные элементы йоги.
2. Элементы йоги как методы адаптированных к современности традиционных
систем оздоровления
Особенностью йоги является ее доступность и все нарастающая популярность среди
учащейся молодежи. Среди множества трактовок и полумистических интерпретаций
системы индийской йоги для целей внедрения в учебный процесс подходит только одна, в
которой Йога выступает как дисциплина, собственно русское ‘иго’. Тогда хатха­йога или
в переводе с санскрита ‘йога усилия’ – система физических упражнений, которые можно
использовать в соответствии с известными вегетативными эффектами. Например, активация симпато­адреналовой системы осуществляется через
следующий моторно­висцеральный рефлекс, свойственный всем млекопитающим: прогиб
назад в торако­люмбальном отделе позвоночника, который через сегментарную
иннервацию мышц (проприоцепторы), не только замыкает рефлекторное кольцо опорно­
двигательного аппарата, но и активизирует симпатический отдел вегетативной нервной
системы, повышая уровень бодрствования животного через восходящую активирующую
систему продолговатого мозга (ретикулярную формацию). Поскольку тот же контур
поддержания бодрствования (проприоцепторы поперечно­полосатых мышц – симпато­
адреналовая система – ретикулярная формация ствола – кора головного мозга) характерен
и для человека, то произвольный прогиб назад из положения лежа на животе в грудинно­
поясничном (тораколюмбальном) отделе позвоночника вполне может быть использован
как канонизированное движение для повышения физической и умственной
работоспособности и поддержания целенаправленного внимания. В йоге эти задачи
решает ряд специфических упражнений, известных как сарпасана (‘поза змеи’),
бхуджангасана (‘поза кобры’) и динамический комплекс последовательных движений,
выполняемых с утра – сурья­намаскар (‘приветствие солнцу’).